cwiczenia w domu

Cześć. Na początku zaznaczę, że nie posiadam żadnego sprzętu (mam drążek, ale nie mam go gdzie w domu zamontować bo framugi mam drewniane). Potrzebuję na początek proste ćwiczenia, do końca wakacji chcę wyrobić podstawę, później mam zamiar wykupić karnet do Pure Jatomi i tam kontynuować wszystko. Mam 195cm wzrostu, waga ok. 62kg (troszkę za mało, [...]

Witam. Od miesiąca trenuję ppl w domu. Jest to moje pierwsze zetknięcie z wolnymi ciężarami. Jednak zaczęło mi strzykać i przeskakiwać w stawach barkowo-obojczykowych. Dodatkowo coś chrupie pod obydwiema łopatkami. Nie miałem tego wcześniej :-( To normalne przy początkach? Wszystkie ćwiczenia robię z użyciem zestawu hantli, może te okolice barku [...]

witam mam takie pytanie jakimi cwiczeniemi moge rozwinac dol klatki? cwicze w domu i niestety nie mam lawki ze skosem w dol czy oprocz tego sa jeszcze jakies cwiczenia?

Witam. Mam 17 lat i chodzile 2 miesiace na MT ale z powodu kontuzji (skręcenie nogi) przerwałem treningi. Ale chcialbym sam w domu trenowac poniewaz mam zawieszony worek w pokoju :] Czy sa jakies skuteczne cwiczenia do rozwijania szybkosci ciosow na worku ? Prosze o konkretne odpowiedzi.

Witam ćwiczę od pewnego czasu i nawet dobrze mi Idze biceps triceps brzuch ramiona plecy są wyrobione ale jakoś nie Idze mi z klatka piersiowa prosił bym o ćwiczenia tylko na nią w domu do dyspozycji sztanga 30 kg i sztangielka 5 kg . Zmieniony przez - WisBear w dniu 2010-11-12 19:27:09

Witam, mógłby mi ktoś ułożyć 3-dniowy plan treningowy który mógłbym wykonywać w domu ? ;) Sprzęt który posiadam to : Ławka plaska/skośna, sztanga, 2 hantle, obciążenie : 4x5 kg 4x2,5 kg 3x1,25kg 3x1kg 2x0,5kg Chodzi mi o normalny plan, typu pon; klatka bic, śr ; plecy tric pt ; barki nogi + do tego brzuch Mam 180 cm, 70 kg Ćwiczyłem na siłowni [...]

Witam wszystkich i serdecznie pozdrawiam :) Dysponuje w domu sztangą i sztangiełkami oraz ławeczką prostą. Niestety nie mam ławeczki skośnej - a bardzo chciałbym rozpocząć wyciskanie na klatke na skośnej - w końcu to dobre ćwiczenie , a narazie kasy na ławeczke nie ma i przy dzisiejszych wydatkach chyba długo nie będzie .. Jakieś pomysły?? Może [...]

Cześć, przedstawię wam mój problem. Jestem uczniem szkoły średniej więc spora cześć mojego dnia to siedzenie w ławce, prócz tego po treningach pracuję przy komputerze w domu i od jakiegoś miesiąca odczuwam spore napięcie w karku, okolicach kręgosłupa, bóle pleców w odcinku lędźwiowym oraz w mięśniach czworobocznych (trapezius) dość blisko [...]

Witam jestem nowym użytkownikiem na forum SFD.PL mam pewne plany, a mianowicie chcę zrobić kaloryfer, nie stosuję żadnej diety, ćwiczę tylko w domu A6W (od kilku dni). Wiek 14 Waga 60 kg Wzrost 177 cm Cel do osiągnięcia kaloryfer Aktywność fizyczna gra w piłkę ręczną raz w tygodniu Jest potrzebna jeszcze mi masa? jaka dieta? może jakieś inne [...]

Witam, Nie rozumiem pewnej rzeczy,czy brak mi sprzętu w domu? Czy co jest nie tak? Trenuję od początku stycznia FBW , wcześniej 2 miesiące ACT. Wszystkie ćwiczenia jakie wykonuję na klatkę piersiową odczuwam w RĘKACH! Wyciskanie na poziomej hantelek 15 kg,czuć ręce,klata NIC. Pompki zwyczaje -> Czuję ręce klata nic! Bardzo mi zależy na klatce... [...]

Witam Mam 14 lat. Mam mały problem z nadwagą, mam 163 cm wrostu i waże jakieś 65 kg. chciałbym zacząć jakiś trenig przez wakacje. Oczywiście postaram się ograniczyć słodycze i napoje (chipsów i fast food od dawna wogule nie jesm) Aktualnie jedze troche na rowerze, i widomo czasami jakieś brzuszki w domu. Chce się jeszcze zapisać na basen 2-3 razy [...]

Chodze na capoeire 2 miesiace a jeszcze nie umiem dobrze zrobic gwiazdy AAAAAAA Moze mi podpowiecie jak mam mniejwiecej cwiczyc zeby mi to wkoncu wyszlo;) Aha i znacie moze jakies cwiczenia rozciagajace ktore mozna robic w domu??????? Pozdrawiam GoOsC GoOsC

Witam wszystkich. Mógłby ktoś mi ułożyć plan treningowy ? Proszę o dokładnie napisanie w jakich dniach, i ilościach robić wymagane ćwiczenia i powtórzenia. Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i, 55 kg wagi. Chodziłem na siłownię 0.5 roku, ale nie mam już możliwości. W domu posiadam 2 hantle 2kg, drążek rozporowy, dużo miejsca na pompki. Najbardziej [...]

jakie cwiczenia mozna wykonywac przy kręgozmyku w domu w domowych warunkach. na razie bol nie jest uciązliwy do zniesienia. wydaje mi sie ze powinienem wzmocnic miesnie brzucha i pleców, ale abym nie przedobrzył i nie zaczeło mnie bolec

Witam. Chciałabym najbardziej schudnąć z ud i z brzucha. Chcę zastosować dietę (myślę nad South beach) i iść na siłownie lub fitness ( nie wiem co lepsze ) Jeśli siłownia to prosiła bym jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia i co by mi najbardziej pomogło. ( na siłowni jak i w domu) mam 17 lat, 175 cm , 60 kg. trenowałam siatkówkę i ogólnie jetsem [...]

Witam! Niedługo mam zawody w WL i chciałbym poprawić 2 rzeczy: 1. Mostek 2. Końcówka ruchu A wiec 2 pytania: 1. Jakie ćwiczenia można robić w domu lub na siłowni aby poprawić mostek. 2. Co mam robić aby poprawić samą końcówkę ruchu. Mam taką przypadłość, że po wyrwaniu czuję że ciężar jest do wyciśnięcia i wszystko gładko idzie do momentu gdy już [...]

1.a więc wydaje mi się że zawnętrzna strona mojej klatki jest o wiele wiele bardziej rozbudowana od wewnętrznej chyba przez to że zawsze ćwiczenia na klatke robiłem szerokim uchwytem nie wiem czy to przez ale czy jak jest wąski uchwyt to bardziej pracuje wewnętrzna część??? 2. abs2 ponieważ nie posiadam drążka w domu nie za bardzo moge wykonać ten [...]

Siema!Mam 16 lat i chcial bym juz rozbudowywac swoje cialo poniewaz jestem bardzo chudy... Jednak potrzebne mi sa jakies przyzady do cwiczenia... i tu jest problem! moi rodzice nie chca dac zlotowki na sprzet bo boja sie ze zaczne brac sterydy:( chcial bym prosic Was o pomoc.. jak mozna za darmo zrobic silke w domu? chodzi mi o cos typu sztanga [...]

Więc tak potrzebuje ćwiczenia na kaptury który będę mógł przeprowadzić w domu posiadam tylko drążek lecz jest wysoko umieszczony (wkręcony)i raczej drążek mi nie pomoże

Cześć. Jestem Marek i mam 17 lat. Wzrost około 180cm, waga 90kg. Potrzebuje odpowiedniej diety już gotowej na wszystkie dni tygodnia. Planuję zrzucić po prostu fet co mam na sobie chociaż jakby się z tego zrobiło trochę mięśni to by było cudownie. W domu ćwiczę na atlasie i hantelką. Jakby ktoś miał jakieś odpowiednie ćwiczenia, które bym mógł [...]